Rádi Jíte

Pokud máte náročný pracovní den, děti na starosti nebo jednoduše neustále spěcháte, může být těžké najít čas na přípravu zdravé a výživné večeře. Ale i při hektickém dni je možné se stravovat zdravě, aniž byste musely trávit hodiny v kuchyni. Tady je 5 rychlých a chutných večeří, které jsou ideální pro ženy, které chtějí zůstat v kondici, aniž by musely obětovat příliš mnoho času.

1. Zeleninový stir-fry s kuřecím masem

Tento stir-fry je rychlý, plný vitamínů a bílkovin, a navíc se dá přizpůsobit podle toho, co máte doma v lednici. Je to ideální jídlo pro ty, kteří hledají něco lehkého, ale zároveň sytého.

Ingredience:

• 1 kuřecí prso
• 1 cuketa
• 1 paprika
• 1 mrkev
• Sojová omáčka, zázvor a česnek na dochucení
• Rýže nebo quinoa jako příloha (můžete použít i rýži z předchozího dne)

Postup:

1. Kuřecí prso nakrájejte na tenké plátky a osmahněte na pánvi.
2. Zeleninu nakrájejte na malé kousky a přidejte k masu.
3. Přidejte trochu sojové omáčky, nastrouhaný zázvor a česnek, nechte smažit, dokud nebude zelenina měkká.
4. Podávejte s rýží nebo quinoou.

Proč je to dobré: Zelenina poskytuje vlákninu, vitamíny a minerály, kuřecí maso je skvélé na bílkoviny a celozrnné přílohy jako quinoa či hnědá rýže zajišťují dlouhodobou energii.

2. Avokádový toast s vejcem a rajčaty

Pokud hledáte večeři, kterou připravíte za pár minut, avokádový toast je ideální volba. S avokádem, vejcem a čerstvými rajčaty máte kompletní a vyvážené jídlo plné zdravých tuků, bílkovin a vlákniny.

Ingredience:

• 1 zralé avokádo
• 2 plátky celozrnného chleba
• 1 vejce
• Rajče
• Sůl, pepř, citronová šťáva

Postup:

1. Avokádo rozetřete na opečený celozrnný chléb.
2. Na pánvi si osmahněte vejce podle preferencí (vejce na tvrdo nebo volské oko).
3. Na toast přidejte nakrájená rajčata, osolte, opepřete a zakapejte citronovou šťávou.

Proč je to dobré: Avokádo je bohaté na zdravé tuky, které pomáhají udržet pleť zdravou a dodávají energii, vejce dodává bílkoviny pro svalovou regeneraci, a rajčata jsou plná antioxidantů.

3. Quinoa salát s tuňákem a zeleninou

Pokud chcete něco lehkého, ale zároveň plného živin, quinoa salát s tuňákem je skvělou volbou. Je rychlý na přípravu, chutný a výživný.

Ingredience:

• 1/2 šálku quinoi (vařená)
• 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě
• 1 okurka
• 1 paprika
• Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř na dochucení

Postup:

1. Uvařte quinou podle návodu na obalu.
2. Zeleninu nakrájejte na kostičky.
3. Smíchejte vařenou quinou, zeleninu, tuňáka a dochuťte olivovým olejem, citronovou šťávou, solí a pepřem.

Proč je to dobré: Quinoa je bohatá na bílkoviny a vlákninu, tuňák je skvélé bílkovinné a omega-3 bohaté jídlo, a zelenina dodává vitamíny a minerály.

4. Zeleninová polévka s čočkou

Rychlá, výživná a velmi snadná na přípravu. Zeleninová polévka s čočkou je skvélé jídlo na večeři, které vás zasytí a dodá potřebné živiny.

Ingredience:

• 1 šálek čočky
• 2 mrkve
• 1 cibule
• 2 rajčata
• 1 l zeleninového vývaru
• Sůl, pepř, bylinky (tymián, rozmarýn)

Postup:

1. Cibuli a mrkev nakrájejte na malé kostičky, rajčata na čtvrtiny.
2. Na pánvi osmahněte cibuli a mrkev, přidejte rajčata, čočku a vývar.
3. Nechte vařit asi 20 minut, dokud čočka nebude měkká. Dochutíme bylinkami, solí a pepřem.

Proč je to dobré: Čočka je plná bílkovin a vlákniny, což pomáhá při trávení a zajišťuje pocit sytosti. Zelenina dodá vitamíny a minerály, které podporují vaši imunitu.

5. Tortilla s hummusem, zeleninou a kuřecími prsy

Tato zdravá tortilla je ideální večeří, která je připravena během několika minut. Obsahuje vyváženou kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

Ingredience:

• 1 celozrnná tortilla
• 1/2 šálku hummusu
• 1 kuřecí prso (grilované nebo pečené)
• Čerstvá zelenina (např. salát, rajčata, okurka)
• Olivový olej, citronová šťáva na dochucení

Postup:

1. Tortillu potřete hummusem.
2. Na ni přidejte plátky grilovaného kuřecího prsa a nakrájenou zeleninu.
3. Zakapejte olivovým olejem a citronovou šťávou.

Proč je to dobré: Hummus je plný vlákniny a zdravých tuků, kuřecí maso dodá bílkoviny a zelenina poskytne nezbytné vitamíny pro zdraví pleti a energie.

Závěr

I když máte rušný den, je možné připravit zdravé, rychlé a chutné večeře, které vás udrží v kondici. Tyto recepty vám pomohou nejen udržet energii, ale také podpoří vaše zdraví, což je pro každou ženu nezbytné. S těmito jídly už nikdy nebudete muset sahat po nezdravých polotovarech nebo rychlých, kalorických jídlech!