Rádi Jíte

Pokud se snažíte zhubnout, víte, že správná výživa je klíčem k úspěchu. Mnozí se obávají, že zdravá jídla budou složitá na přípravu a časově náročná, ale opak je pravdou! Existuje spousta jednoduchých a chutných receptů, které vám pomohou zhubnout, aniž byste museli strávit hodiny v kuchyni. Připravili jsme pro vás 5 rychlých dietních receptů, které jsou nejen zdravé, ale i lahodné.

1. Zeleninová polévka s čočkou

Ingredience:

• 1 cibule
• 2 mrkve
• 1 cuketa
• 100 g čočky (předem namočené)
• 1 l zeleninového vývaru
• 2 stroužky česneku
• Sůl, pepř, bylinky (tymián, rozmarýn)

Postup: Začněte tím, že osmažíte na pánvi nakrájenou cibuli a česnek na olivovém oleji. Přidejte nakrájenou mrkev a cuketu, krátce je poduste. Poté přidejte předem namočenou čočku, zalijte zeleninovým vývarem a vařte asi 25 minut, dokud čočka nezměkne. Dochutíte solí, pepřem a bylinkami. Tato polévka je plná vlákniny a bílkovin, ideální pro zasycení, ale s nízkým obsahem kalorií.

2. Pečený losos s brokolicí

Ingredience:

• 2 filety lososa
• 1 brokolice
• 1 lžíce olivového oleje
• Citronová šťáva
• Sůl, pepř

Postup: Lososa posolte, opepřete a pokapejte citronovou šťávou. Na plechu s pečicím papírem pečte lososa v troubě na 200°C asi 15-20 minut. Mezitím brokolici nakrájejte na růžičky a poduste na páře nebo vařte v osolené vodě asi 5 minut, dokud nezměkne. Tento recept je skvělý na rychlou, zdravou večeři, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny.

3. Quinoa s pečenou zeleninou a hummusem

Ingredience:

• 100 g quinoy
• 1 paprika
• 1 cuketa
• 1 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce hummusu
• Sůl, pepř, citronová šťáva

Postup: Uvařte quinou podle návodu. Mezitím nakrájejte zeleninu na kousky a pečte ji v troubě na 200°C asi 20 minut, pokapanou olivovým olejem a dochucenou solí a pepřem. Po upečení smíchejte s uvařenou quinou, přidejte hummus a zakápněte citronovou šťávou. Tato kombinace je plná vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, ideální pro udržení dlouhodobé sytosti.

4. Avokádový salát s kuřecím masem

Ingredience:

• 1 avokádo
• 1 kuřecí prso
• Směs listového salátu
• 1 rajče
• 1 lžíce olivového oleje
• Sůl, pepř, citronová šťáva

Postup: Kuřecí prso osmahněte na pánvi s olivovým olejem, osolte a opepřete. Avokádo nakrájejte na kostičky, rajče na plátky a smíchejte s listovým salátem. Na připravený salát přidejte nakrájené kuřecí maso. Pokapejte citronovou šťávou a olivovým olejem. Tento salát je bohatý na zdravé tuky z avokáda a bílkoviny z kuřecího masa, takže vás zasytí na dlouhou dobu.

5. Cizrnový hummus s mrkví a okurkou

Ingredience:

• 1 plechovka cizrny (nebo 200 g vařené cizrny)
• 2 lžíce tahini (sezamová pasta)
• 1 stroužek česneku
• 1 lžíce citronové šťávy
• Sůl, pepř, olivový olej
• Mrkev a okurka na podávání

Postup: Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte do hladka. Podle potřeby přidejte olivový olej pro krémovější konzistenci. Podávejte s nakrájenou mrkví a okurkou. Tento hummus je skvělý jako svačina nebo jako doplněk k večeři. Cizrna je plná bílkovin a vlákniny, což pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní a podporuje hubnutí.

Závěr

Tyto recepty jsou nejen rychlé, ale také zdravé a nízkokalorické, ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout. Zahrnují spoustu zeleniny, bílkovin a zdravých tuků, což pomáhá udržet tělo silné a zároveň podporuje hubnutí. Připravte si jedno z těchto jídel na příští večeři a uvidíte, jak snadno můžete udržet zdravý jídelníček, aniž byste museli trávit hodiny vařením.