Ingredience:
- 150-200 g tvarohu (ideálně nízkotučného nebo 5% tuku)
- 1 lžíce medu nebo javorového sirupu
- Několik bobulí (například borůvky, maliny, jahody) nebo čerstvé ovoce (jablko, banán)
- 1 čajová lžička semínek chia nebo lněného semínka (volitelně)
- 1 lžíce ořechů (mandle, vlašské ořechy nebo kešu) nebo sušeného ovoce
- Skořice nebo vanilka podle chuti (volitelně)
Příprava:
- Příprava tvarohu: Vložte tvaroh do misky a pokud je příliš suchý, trochu ho rozmělněte lžící nebo přidejte trochu mléka nebo jogurtu, aby měl krémovější konzistenci.
- Přidání medu: Přidejte med nebo javorový sirup pro sladkost. Dobře promíchejte, aby se rovnoměrně rozprostřel.
- Ovoce a bobule: Nakrájejte čerstvé ovoce nebo přidejte bobule do tvarohu. Můžete použít jak čerstvé, tak mražené bobule.
- Doplňky: Přidejte ořechy nebo semínka pro extra texturu a zdravé tuky. Semínka chia a lněného semínka jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
- Koření: Pokud chcete, posypte tvaroh skořicí nebo přidejte trochu vanilky pro vůni.
- Podávání: Dobře promíchejte všechny ingredience a podávejte ihned. Můžete ozdobit dalšími bobulemi nebo ořechy navrch.
Tipy:
- Pokud chcete, aby tvaroh byl méně kalorický, použijte odtučněný tvaroh.
- Pro sytější snídani přidejte trochu ovesných vloček nebo pohankové kaše.
Tento tvaroh bude nejen zdravý, ale i chutný díky kombinaci bílkovin, vitamínů a antioxidantů!
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.