Rádi Jíte

Smoothie bowl je skvělý a zdravý způsob, jak začít den. Tento recept je plný vitamínů, vlákniny a zdravých tuků, které tělu dodají energii na celý den. Můžete si ho přizpůsobit podle vlastní chuti a přidat své oblíbené ovoce a ořechy.

Ingredience:

• 1 banán (mražený pro krémovější texturu)
• 1/2 šálku mražených lesních plodů (např. borůvky, maliny nebo jahody)
• 1/2 šálku neslazeného rostlinného mléka (mandlové, kokosové nebo ovesné)
• 1 lžíce chia semínek (volitelné)
• 1 lžíce ořechového másla (mandlové nebo kešu)
• 1 lžička medu nebo javorového sirupu (volitelné)

Na ozdobu:

• Plátky čerstvého ovoce (např. banán, kiwi, jahody)
• Ořechy (mandle, vlašské ořechy, kešu)
• Granola
• Kokosové vločky
• Semínka (např. slunečnicová nebo dýňová)

Příprava:

1. Příprava smoothie základny:
   • Do mixéru vložte mražený banán, mražené lesní plody a rostlinné mléko. Pokud chcete smoothie bowl hustší, přidejte méně mléka nebo více ovoce.
   • Přidejte ořechové máslo a chia semínka (pokud používáte). Mixujte na vysoké otáčky, dokud nezískáte hladkou a krémovou konzistenci. Pokud je směs příliš hustá, přidejte trochu více mléka.
   • Pokud máte rádi sladší smoothie, přidejte lžičku medu nebo javorového sirupu.
2. Přelijte do misky:
   • Připravenou směs přelijte do misky, abyste vytvořili základ pro smoothie bowl.
3. Ozdobte smoothie bowl:
   • Na vrch smoothie bowl položte plátky čerstvého ovoce, jako je banán, kiwi nebo jahody.
   • Přidejte ořechy, granolu, kokosové vločky a semínka podle vlastní chuti. Tato část je ideální pro kreativitu – použijte své oblíbené ingredience.
4. Podávání:
   • Smoothie bowl podávejte ihned po přípravě. Je to skvělý a výživný způsob, jak začít den, nebo si ho můžete dát jako svačinu.

Tipy:

• Mražené ovoce je klíčové pro dosažení husté a krémové textury. Můžete použít jakékoli ovoce, které máte rádi.
• Místo rostlinného mléka můžete použít jogurt pro krémovější variantu.
• Experimentujte s různými ořechy a semínky podle své chuti, například přidejte lněná semínka nebo vlašské ořechy pro extra dávku zdravých tuků.

Smoothie bowl s ovocem a ořechy je nejen chutný, ale také zdravý a vyvážený způsob, jak si užít skvélé ráno!